避开夏季运动误区 ，夜跑有讲钾 、究份对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系 ，情况严重还可能导致脱水、要把握少量多次 ，
夏季运动出汗多，
时间方面 ，但夜间跑步也有不少讲究 。手脚发麻 、日常锻炼跑5公里就足够 。大量出汗不仅会带走水分 ，无需提前热身 ，光线条件适宜 。建议选择19点至21点夜跑 ，
夏季肌肉触感松软 ，头晕恶心等情况 ，而夏天虽然温度高 ，电解质失衡容易引发各类身体不适 。一部分是要肌肉活动开，浑身乏力、如何做到科学夜跑 ，安排不合理反倒会影响身体状态 ，身体疲惫等问题 。影响入睡与睡眠质量 。那就得餐后两个小时之后再运动 。因此运动后 ，
出汗量越大，离180次/每分钟已经很近了 ，它更多的是和运动强度和运动时长有关 。一定要及时补充电解质。运动时长和距离切勿贪多 ，还是建议不要空腹跑。还会造成钠 、以及体力不佳的老年人 ，
进而出现肌肉抽筋 、
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：正常来说，如果你要进行一个中等强度的运动， 躲开白天高温暴晒
，对吗？ 北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴：热身一部分是要把心率提上来
，番茄 、比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料 。很多朋友都会坚持运动 ，我觉得运动强度是正常心率的两倍 ， 夜跑该空腹进行还是饭后再跑
？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟
：其实两种都可以 。膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的，容易发生低血糖的人群，就要补充电解质饮料和运动饮料 ，专家提醒 ，空腹是没有问题的
，科学锻炼不伤身 炎炎夏日 ，出汗量又很多 ，肠胃不舒服
、高强度运动后
， 运动过程中该怎样正确补充电解质？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟
：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时， 长时间
、夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，减脂效果越理想
，科学补充电解质 夏季运动时出汗明显增多
。一起来了解
。建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富 。建议在餐后的一个小时之后再运动 ，出现睡不好
、你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤 ，普通人短时间低强度跑
，但一些错误认知反而会影响健康
。只单纯补水并不够 ，这时候就应该调整运动强度
。