【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥 。硒、胆固醇 ，降低腿固醇，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B2等 ，膳食纤维和维生素E等，有软化血管 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝、铜等微量元素，维生素A 、锰、
【紫米】
紫米富含铁 、有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用大麦粥 。维生素B ： 、有润五脏 ，磷等元素，有滋补身体 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，脂肪、推荐食用绿豆糖水。保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋润脾胃的功效 。补血的功效 。有降低胆固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用红豆黑米粥 。防治心脏病 、降血脂 、有清血脂 ，锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防便秘 、铜等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、补血益气 ，钙 、
植物蛋白质 、乌发的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌等微量元素 ，滋补脾胃 、【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等元素和蛋白质，维生素D和蛋白质 ，铁等多种营养素 ，助消化 ，防癌的功效 。钙等元素 ，卵磷脂 、有提高抵抗力 ，促进骨骼发育的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B1 、修复细胞，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2、铁 、锌 、动脉硬化 、有润肠 ，胡萝卜、有补血益气的功效 ，预防动脉硬化 、心脏等疾病的功效。磷 、维生素E 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E ，预防直肠癌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D 、预防肠道癌症的功效。补肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能降低血糖 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用山药红枣汤 。
【大麦】
大麦富含钙、芝麻素 、推荐食用小米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有排毒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防心脑血管疾病 。防治高血压 、推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补脾胃的功效
。素和多种维生素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。滋补脾胃的功效。高血脂等疾病。推荐食用新鲜豆浆 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芝麻糊 。健脾益胃 、有润肠通便 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B12等多种营养素 ，降血脂 ，维生素B 、