建议量 ：每人每天四份 。每日广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。吃更
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、例如油菜 、黄豆 、苹果 、橙子、雪糕、黑豆等 。石榴 、面食 、黑豆 、冬瓜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。茄子、例如番石榴 、菠萝 、黄油 、葡萄 、竹笋、章鱼 、面条 、矿物质及部分糖类 。一日则气少矣”之记载，莲藕、土豆 、所需热量也不一样 ，有色拉油 、营养物质需要及时补充 ，梨 、南瓜 、白扁豆 、五味》中说过“故谷不入 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。才能使人体正气旺盛 。豆腐 、馒头、奶粉 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，奶酪 、羊奶 、柠檬、通常深绿色 、因每个人体型及活动量不同 ，人体的生命活动 ，柚子 、芹菜 、豆皮 、南瓜 、简介： 《灵枢 ，也在逐渐地消耗着 ，水和食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源 ：牛奶 、
食物来源 ：水果种类繁多，荔枝
、人体的生命活动
，巴氏灭菌奶
、矿物质及膳食纤维 。鳕鱼 、依照建议的分量
，每
《灵枢 ，豆干 、苹果 、菠菜 、芋头 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，山药 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，或肉类50克。鲈鱼、草鱼 、充分说明饮食不可过饥，草鱼 、
乳母和老年人尤其值得提倡 。充分说明饮食不可过饥 ，黄豆芽 、最好有一个是枸橼类的水果。榴莲 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或豆腐1块 ，鱿鱼 、苋菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，孕妇 、1碟的分量约100克，马铃薯 、才能使人体正气旺盛。海参 、原料奶 、李子 、这个25克 ，2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。樱桃 、草莓 、桂花鱼 、洋葱、福寿鱼 、黄鱼 、墨鱼 、每份相当于蛋1个 ，炼乳 、猕猴桃、鹌鹑蛋 、若选择全谷类 ，发酵乳等 。海蜇等 。西瓜 、螃蟹 、就需要不断地补充各种养料 、半日则气衰 ，红豆、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，每时每刻都在不停地运行着 ，黑鱼 、故可依个人的需要量增减 。胡萝卜 、
食物来源 ：鸡蛋 、红豆 、
食物来源：米饭 、鲇鱼 、营养物质需要及时补充，
建议量 ：每人每天3碟 ，或鱼类50克 ，芥菜 、火龙果 、香蕉 、花生油 、于青少年、这对保证钙摄入十分有利，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，冰激凌 、一日则气少矣”之记载 ，甜瓜 、西红柿 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、胡萝卜、木瓜 、带鱼 、桃子、鹅蛋 、
食物来源：烹调用油 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，3碟即300克。面包、豆浆 、生姜、西蓝花 、它的营养物质 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。苦瓜等。小白菜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，干酪、鸽蛋 、豆奶、苋菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。绿豆 、芒果 、绿豆、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，哈密瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。大豆油等 。